1- Ao sentir dor depois da corrida, o que eu faço? Calor ou Gelo?

 

“Eu já tive uma dor igual a sua! Faz um calorzinho que vai melhorar!” Quem nunca ouviu uma frase como esta? As receitas como base em experiencias pessoais correm soltas por ai. De fato, o “calorzinho” é muito mais popular do que o gelo em caso de dor. Mas por que isso? Obviamente as pessoas nao precisam saber o que ocorre la dentro do nosso organismo ao se tomar um medicamento ou ao realizar uma terapia fisica. Quem tem que compreender a fisiologia terapeutica sao os medico, fisioterapeutas, enferemeiros entre outros profissionais da saude. O que os corredores nem sempre sabem é que o efeito fisiológico e terapeuticos do calor e do gelo sao bem diferentes tendo indicaçoes diferentes de acordo com a queixa do paciente e seu histórico. O calor é indicado para dores cronicas, sentidas a mais de 3 meses, de baixa ou media intensidade. O gelo ou o resfriamento é indicado para dores agudas, de alta intensidade, sem cortes na péle, com um periodo médio de aplicaçao de 20 min. O gelo evita que a área dolorosa sofra uma grande inflamaçao e diminui o edema local. Apesar da sensaçao desagradável da sua aplicaçao, o gelo tem um ótimo efeito terapeutico em lesoes agudas. Evite o calor nesses momentos. Vale lembrar que estas, sao medidas remediativas. O diagnóstico médico é essencial para uma boa terapeuticas.

 

2- Quem tem hernia de disco pode correr?

 

“Eu nao posso correr porque tenho hérnia de disco!” Eu escuto esta frase diariamente em meu consultório. Existem muitos tipos de hérnias discais onde muitas delas nem causam sintomas. Hoje o que a fisioterapia e a medicina preconizam é o estado de saude do esportista. Se, mesmo com uma hérnia de disco, o corredor nao sentir os sintomas da hérnia, ele nao precisa parar de correr necessariamente. É impotante manter exercícios de estabilizaçao muscular e mobilidade articular que o fisioterapeuta ou o educador fisico irá determinar. O sobre peso, musculos fracos ou até aquela barriguinha a mais podem piorar a nutriçao do disco herniado. Por tanto, continue correndo, porém atento aos sinais que o corpo está manifestando. Formigamentos, dormencias e perda de força nas pernas ou nos braços, sao os principais sinais de uma possível hérnia de disco. Neste caso, é importante parar os treinos e buscar o diagnóstico para que a situaçao nao se agrave e venha a prejudirar seus treinos.

 

3- Sinto que minha dor de cabeça vem do pescoço. É possivel isso?

 

É muito comum corredores sintarem dores cervicais (no pescoço) durante os treinos. O movimento dos braços e dos ombros de forma compensatória podem gerar sobre carga dos musculos que se conectam com o pescoço gerando um desconforto. É possível sim que estas compensaçoes gerem a cefaléia cérvicogenica (dor de cabeça de origem cervical). Estas tensoes quando nao tratadas podem piorar o padrao doloroso do corredor levando até a quadros de tontura e queimaçao acima das escápulas. Desvios de coluna como hipercifóses ou hiperlordoses (aumento das curvas da coluna vertebral) podem contribuir para as dores de cabeça. Uma boa avaliaçao biomecanica pode identificar tais compensaçoes e a partir do diagnóstico, algumas terapias físicas irao ajudar no seu rendimento como pilates, quiropraxia, RPG e massagens.

 

4- Correr faz mal para mim! Quando eu corro eu sinto dor. Mas quando eu páro, nao sindo nada.

 

Muitos corredores iniciante chegam a pensar que a corrida faz mal pelas dores sentidas após os treinos. Isso é comum quando o organismo está ainda em fase adaptativa. As dores do dia seguinte sao geradas por micro inflamaçoes musculares que fazem parte do desenvolvimento do condicionamento do corredor. A dica para um bom desempenho é fazer uma avaliaçao do movimento corporal com um profissional especialista onde será identificado quais os fatores compensatórios que seu corpo apresenta. Em caso de desgastes nas articulaçoes ou outros comprometimentos, é importante que o treino seja elaborado pensando nas características que seu corpo apresenta. Cuidado com os exageros e com disciplina o condicionamento será melhor e as dores serao menores.

 

5- Tomar um antiinflamatório antes da corrida me ajuda a nao sentir dor! Voce nao quer um?

 

Todo fisioterapeuta esportivo já ouviu algum atleta querendo oferecer um remedinho milagroso para as dores antes mesmo da corrida. Fuja disso! Nao se deixe levar pela experiencia do outro. Os antiinflamatórios nao podem ser tomados assim deliberadamente e tomá-lo antes da corrida pode mascarar uma lesao que voce já tenha e agravá-la durante a corrida. Se houver uma dor forte antes de uma corrida, pense bem se vale apena tamanho sacrifício. A dor é um sinal de que algo nao vai bem em algum tecido e que seu corpo está tentando reparar o dano causado na regiao. Muitos corredores ficam viciados em antiinflamatórios o que pode causar riscos sérios a saúde.

 

6- “Seus pés estao doendo? Compra uma palmilha de silicone que vai melhorar!”

 

Muita calma nessa hora! As palmilhas de silicone ajudam na absorçao do impacto mas primeiro voce deve descobrir qual a origem da sua dor. As dores nos pés podem ser causadas por muitos fatores como desalinhamentos ósseos, fraqueza ou inflamaçao muscular, instabilidade articular, um neuroma ou até uma má formaçao. Um pé doloroso no praticante de corrida pode acarretar em compensaçoes nos joelhos, quadril e coluna. O diagnóstico é essencial. Existem testes de pisadas que determinarao a palmilhas ideal para voce. O uso da palmilha correta poderá impedir a cronificaçao da dor e das compensaçoes.

 

7- “Seu joelho está rangendo né? Nao pára de estralar? Alonga que melhora!”

 

Ruidos intra articulares nos joelhos sao comuns. Nossa patela (antes chamada de Rótula) é um osso fixado principalmente pelos tendoes da parte anterior da coxa. Um encurtamento desses músculos pode causar uma pressao maior da petela contra os condilos do femur. O alongamento nem sempre vai resolver o seu problema. Os “rangementos” articulares sao sinais de que alguns tecidos moles estao se impactando como as cartilagens ou pode ser um sinal de instabilidade da área por exemplo. Diagnosticar a causa ajudará o corredor a saber quais medidas ele pode tomar para evitar desgastes ou até lesoes na articulaçao. Desequilíbrios articulares podem ser os causadores dos barulhos articulares indesejáveis. Alongar apenas nao resolverá o seu problema.

 

8- “Voce está com dor muscular? Coloca um emplastro que melhora!”

 

Os emplastros parecem ter poderes milagrosos. Ajudam na maioria dos casos quando a causa é tensao muscular ou uma contratura leve. Os corredores devem ter cuidado ao usar essas medicaçoes na pele para nao desenvolver a falsa sensaçao de melhora. O emplastro inibe o estimulo doloroso mas deve-se respeitar o tempo de reparaçao do tecido. Se houver dor intensa após um treino, é mais adequado tirar um dia de descanso e reiniciar depois que o corpo estiver melhor. Nos casos em que a dor nao melhora em até 3 dias, procure um médico para fazer o diagnóstico.

 

9- “Eu tinha dor lombar quando começei a correr. As abdominais acabaram com meu problema!”

 

Os músculos abdominas tem a funçao de estabilizar a coluna lombar (parte baixa da coluna). Porém nem sempre as dores lombares sao causadas pela fraqueza deles. Dados da OMS mostram que até 70% das pessoas com mais de 40 anos apresentam algum tipo de problema de coluna e este número sobe para 80 a 90% na população acima dos 50 anos. Ao realizar o exercício de abdominais fique atento as manifestaçoes dolorosas da coluna. A dor lombar pode ser causa por lesao no disco intervertebral, pelas articulaçoes facetárias, pelos músculos ou até pelos ligamentos da regiao. Quanto antes for realizado o diagnóstico, maior a chance de nao se desenvolver uma dor cronica.